건강한 이야기

이런 분들께 추천합니다불면증, 두근거림, 불안감이 지속되는 분스트레스에 쉽게 지치고, 감정 기복이 심한 분하루 5분이라도 ‘마음의 쉼’을 찾고 싶은 모든 사람목차자율신경이란 무엇인가요?왜 '호흡과 명상'이 효과적인가요?자율신경 회복을 위한 3단계 호흡·명상 루틴자율신경 회복을 위한 실천 팁💡 추가 팁자율신경 회복의 효과마무리하며자율신경이란 무엇인가요?자율신경은 우리 몸의 의식하지 않아도 작동하는 기능을 조절하는 신경계입니다.예: 심장 박동, 소화, 체온, 호흡 등.자율신경은 두 가지로 나뉩니다:교감신경: 긴장, 활동, 스트레스 반응을 유도부교감신경: 이완, 회복, 휴식을 유도문제는 스트레스가 지속되면 교감신경이 과잉 활성화되고, 부교감신경이 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 이로 인해 생기는 대표적인 증..

우울함은 누구에게나 찾아오는 감정입니다. 중요한 것은 이를 억누르지 않고 건강하게 정리하고 다루는 법입니다. 본 글에서는 우울할 때 스스로를 위로하고 감정을 정리할 수 있는 구체적인 방법을 안내합니다.목차감정 정리가 왜 중요한가감정을 정리하는 첫 단계: 느끼는 것에 이름 붙이기감정을 글로 풀어내는 감정 일기내 편’이 되는 문장 준비하기감정 정리를 돕는 환경 조성나를 지켜주는 감정 정리 도구들마무리 : 감정을 정리할 줄 아는 사람은 흔들리지 않는다감정 정리가 왜 중요한가우울함은 단순히 기분이 나쁜 상태를 넘어서, 생각의 방향과 몸의 에너지까지 흐리게 만듭니다. 이때 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 감정을 정확히 들여다보고 언어화하는 것입니다. 감정을 정리하는 행위는 스스로의 상태를 객관화하고, 감정의 파도..

현대인의 건강을 위협하는 최대 리스크, 스트레스. 마음의 평화를 회복하고 삶의 질을 높이기 위한 과학적이고 실천 가능한 스트레스 해소법 7가지를 정리했습니다. 명상, 호흡, 운동, 자연과의 연결까지 단계별 실천 전략을 소개합니다.왜 스트레스는 우리의 일상을 갉아먹는가?스트레스는 단순한 감정 반응이 아닙니다. 장기적인 스트레스는 뇌와 호르몬 시스템을 교란시키고, 심혈관계 질환, 고혈압, 당뇨, 우울증, 수면 장애 등 수많은 질병의 근원이 됩니다.뇌에서 일어나는 변화지속적인 스트레스는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 과잉 분비시켜 뇌의 편도체를 과활성화시키고, 사고력과 감정 조절을 담당하는 전두엽 기능을 저하시킵니다.통계로 본 스트레스OECD 기준, 한국은 스트레스 지수 세계 최상위권직장인의 70% 이상이 ..